Lauf-Coach verrät: Diese 5 Essentials brauchen Anfängerinnen wirklich

Der Entschluss, regelmäßig laufen zu gehen, scheitert oft schon vor dem ersten Schritt an einer simplen Frage: Welche Ausrüstung ist wirklich notwendig? Zwischen teuren Funktionsjacken und professionellen Gadgets verlieren Einsteigerinnen schnell den Überblick.

Lauf-Coach Stefanie Hansen betont, dass Funktionalität und Wohlbefinden an erster Stelle stehen. Auf teures Hightech-Equipment lässt sich zu Beginn problemlos verzichten, wenn die Basis stimmt.

1. Passende Laufschuhe mit Fachberatung

Die Wahl der richtigen Schuhe ist der wichtigste Schritt für verletzungsfreies Training. Anfängerinnen sollten hier nicht sparen und ein Modell mit mittlerer Dämpfung sowie griffigem Profil wählen.

„Wenn der Schuh schon im Laden an einer Stelle drückt oder die Zehen zusammengedrückt werden, sollte man ihn nicht kaufen“, warnt Hansen. Eine professionelle Laufbandanalyse im Fachhandel hilft, Fehlkäufe zu vermeiden.

2. Spezielle Laufsocken gegen Blasenbildung

Klassische Tennissocken aus reiner Baumwolle führen bei längeren Läufen häufig zu Scheuerstellen. Spezielle Funktionssocken liegen eng an und verhindern Faltenbildung im Schuh.

Verstärkungen an Fersen und Zehenbereichen minimieren die Reibung an typischen Druckpunkten. Bei Schafthöhe und Design entscheidet allein der persönliche Geschmack.

3. Funktionale Hosen mit durchdachten Taschen

Ob eng anliegende Leggings oder weite Shorts besser geeignet sind, hängt von persönlichen Vorlieben ab. Wichtig ist vor allem ein Schnitt, der Reibung an den Oberschenkelinnenseiten verhindert.

Hansen setzt bei milden Temperaturen gern auf Shorts, um maximale Bewegungsfreiheit an den Knien zu haben. Entscheidend bei jedem Modell: gut platzierte Taschen an Oberschenkeln oder am unteren Rücken, damit Smartphone und Schlüssel während des Laufs nicht verrutschen.

4. Die 10-Grad-Regel für das Herbst-Layering

Gerade in der Übergangszeit neigen viele Einsteigerinnen dazu, sich zu warm anzuziehen. Nach wenigen Kilometern überhitzt der Körper, was den Trainingskomfort drastisch senkt.

Als Faustformel empfiehlt Hansen, sich so zu kleiden, als lägen die Außentemperaturen zehn Grad höher. Die ideale Kombination besteht aus einem dünnen Funktionsshirt, einem leichten Fleece und einer winddichten, packbaren Windbreaker-Jacke.

5. Laufwesten statt rutschender Laufgürtel

Für längere Einheiten oder den Transport von Trinkflaschen erweisen sich Laufwesten als besonders praktisch. Auf Grund der weiblichen Anatomie neigen klassische Hüftgurte häufig dazu, nach oben in die Taille zu rutschen.

Eine Weste verteilt das Gewicht von Wasser und Wertsachen gleichmäßig über den Oberkörper und verhindert lästiges Wackeln während der Bewegung.