Krafttraining mit 86 Jahren: Erika Rischko trotzt Arthrose und OPs

Intensive Belastung statt Schonhaltung im Alter

Künstliche Kniegelenke, mehrere Operationen am Rücken und diagnostizierte Arthrose gelten im Seniorenalter häufig als Gründe für strikte Schonung. Die 86-jährige Erika Rischko widerlegt dieses Vorgehen in der Praxis.

Auf ihrem Trainingsplan stehen freie Gewichte, Burpees und minutenlange Planks. Aus einem späten Einstieg in den Fitnesssport entwickelte sich eine Routine, die funktionelle Kraft aufbaut und die Selbstständigkeit im Alltag sichert.

Wissenschaftlicher Befund gegen den Muskelabbau

Die Belastbarkeit im hohen Alter wird in der Sportmedizin zunehmend neu bewertet. Aktuelle Untersuchungen belegen, dass gerade intensive Krafteinheiten älteren Menschen helfen, dem fortschreitenden Muskelschwund gezielt entgegenzuwirken.

Ohne Trainingsreize baut der Körper kontinuierlich Muskelmasse und Knochendichte ab, was das Sturzrisiko und die Pflegebedürftigkeit steigert. Progressive Belastungen stimulieren hingegen Anpassungsprozesse, die durch rein moderate Alltagsbewegung nicht ausgelöst werden.

Medizinische Voraussetzungen und methodischer Aufbau

Sportmediziner wie Prof. Ingo Froböse betonen, dass anspruchsvolle Einheiten jenseits der 70 eine strukturierte Vorbereitung erfordern. Vor Beginn des Trainings ist eine präzise ärztliche Abklärung vorhandener Gelenk- und Wirbelsäulenschäden notwendig.

• Technik vor Last: Die saubere Bewegungsausführung bildet das Fundament, um Verletzungen des passiven Bewegungsapparats auszuschließen.
• Stabilität im Rumpf: Isometrische Übungen stärken das Stützkorsett der Wirbelsäule und kompensieren degenerative Veränderungen.
• Ausreichende Erholung: Sehnen, Bänder und Muskelgewebe benötigen im Alter signifikant längere Regenerationsphasen zwischen den Einheiten.

Rischkos Entwicklung verdeutlicht, dass körperliche Vorschädigungen den gezielten Kraftaufbau nicht ausschließen, sofern Intensität und Bewegungsmuster schrittweise an die individuelle Belastungsgrenze angepasst werden.