4 Runden, 5 Sekunden Pause: Sonia Rolland zeigt ihr Zirkeltraining für den Herbst
Mode & Stil
Sonia Rolland absolviert ihr intensives Trainingsprogramm im Fitnessstudio.
Nach der Sommerpause setzt Sonia Rolland auf ein direktes Comeback im Kraftraum. Auf Instagram teilte die Regisseurin und ehemalige Schönheitskönigin ihren aktuellen Trainingsplan: ein hochintensives Zirkeltraining.
„Wiedereinstieg … es ist hart und es brennt!“, kommentierte Rolland ihre Videoaufnahme aus dem Fitnessstudio.
Der Aufbau des Zirkeltrainings
Vor dem Start absolviert Rolland ein kurzes Aufwärmprogramm mit Dehnübungen und Armschwüngen, um die Gelenke auf die Belastung vorzubereiten.
Das eigentliche Workout ist straff getaktet: Sie absolviert acht unilaterale Bewegungen. Die Belastungszeit beträgt jeweils 60 Sekunden bei extrem kurzen Pausen von nur 5 Sekunden – das Ganze über insgesamt vier Runden.
Die Übungen im Überblick
- Jump Squats auf dem Step: Gesprungene Kniebeugen auf einer erhöhten Plattform, bei denen der Rumpf für den Rückenschutz permanent unter Spannung bleibt.
- Schnelle Kniehebeläufe: Dynamische High Knees auf dem Step mit regelmäßigem Seitenwechsel.
- Ausfallschritte mit Step-up: Rückwärtige Ausfallschritte, die direkt in einen Aufsteiger übergehen, zusätzlich erschwert durch das Halten einer Kettlebell.
- Rückenstrecken auf der Bank: Hyperextensions zur gezielten Stärkung der Gluteal- und unteren Rückenmuskulatur.
Effekt auf Kraft und Körperfett
Die physiologische Wirkung dieser Trainingsform ist belegt. Eine im Journal of Exercise Rehabilitation veröffentlichte Studie analysierte die Effekte eines zwölfwöchigen Zirkeltrainings.
Die Forscher stellten eine signifikante Verbesserung der Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und kardiopulmonalen Fitness fest. Gleichzeitig führte das Programm zu einer messbaren Reduktion der Fettmasse.
Rolland kombiniert diese kurzen, fordernden Einheiten mit einer nährstoffreichen Ernährung, ausreichendem Schlaf und fest eingeplanten Ruhetagen zur Muskelregeneration.